białko po treningu

po treningu zawsze leci banan+białko

mono 2x5g w dt(rano i po treningu) oraz 5g w dnt rano gainer wg braków w diecie białko wg braków w diecie aakg 20min przed tr (w dnt nie stosuj) ba - codziennie 5g (w dt moze byc przed tr.)

Po treningu raczej powinno być OK (oczywiście pod warunkiem, że nie łyka np. gainerów, czy carbo+białko).

Jak posiłek bogaty w białko to nie trzeba spożywać po nim, daj tam gdzie masz najmniej lub po treningu.

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g razowe Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

po treningu bezpośrednio lepiej jak da węgle proste+białko szybkowchłanialne, np wpc. I za godzinę posiłek potreningowy.

no dobra ale juz nie mam gdzie przyciac to mysle ze lepiej juz same wegle najwyzej z min iloscia bialka po treningu jest bialko do carbo dodane 30g mieszanka wpc wpi Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-11-19 17:03:27

carbo(olimp,trec,biogenix) po treningu bardzo potrzebne przy tak dużej ilość treningów. białko wpc/wpi/jakaś mieszanka (sp.80,extensor,vitalmax natural or vital 82 z kretyną) na noc/lub w zależnosci od braków w diecie aminki -jako antykatabolik treaz jest promocja olimpa, ale jak siana nie masz to zakup wicej białka i na to samo wyjdzie 5-6 [...]

bialko i wegle daj jak brak iw diecie - i temat wypalony ^^... po treningu np daj porcje bialka.. ale to takie na sile doadzanie

Carbo mozesz po treningu, wpc według braków moze byc razem z carbo, białko do stosowania w ciagu dnia wiec bierz o dowolnej porze

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 170g - 680kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal Dobrze ? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora i dodałem , że ćwiczę na siłowni i dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha [...]

po treningu możesz brać razem z białkiem - i tak sie wchłonie wszystko i szybko na noc HMB 20 min przed białkiem, nie przed kolacją białko możesz spokojnie brac tuż przed kimą a a karnityna lepiej działa brana 2-3h przed wysiłkiem wiec dobrze jest ją wziąc ok 20 min przed posiłkeim przedtreningowym Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-05-12 14:33:55

Masz rację.Ale białko tak czy siak warto jest kupić i dodawać je czy to zaraz po treningu czy z samego rana.Zrobi jak będzie chciał to tylko moja sugestia.

chciałam jeszcze zapytac o biały ser? Jaki wybrac? Podobno z tego z obnizona zawartoscia tłuszczu wolnej wchlania sie białko ? Czy to prawda? I czy wieczorem (np. po treningu) moge sobie pozwolic na 2 kromki ciemnego pieczywa?

Na noc białko, a nie glutamina. Rano KO, No-Cre przed treningiem bo ma bogatszy skład. Nie ma sensu pic Carbo przed i po treningu. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-10-03 15:22:54

Mam nadzieje, ze suple nie powodują czegoś takiego. Ja póki co używam gainery i mam nadzieję, ze jestem bezpieczna. to tylko białko + cukry wiec teoretycznie bardzo bezpieczna odżywka , w jakim okresie jej używasz bo nie licząc po treningu to średnio ma ona zastosowanie

co mam oceniać ? wywal corn flakesy owoce najlepiej do śniadania i po treningu NIE MASZ TŁUSZCZY W DIECIE jogurt tylko naturalny CHLEB RAZOWY LUB ZYTNI MAŁO MIĘSA I RYB KAŻDY POSIŁEK POWINNIEN ZAWIERAĆ PEŁNOWARTOŚCCIOWE BIAŁKO pozdr

No moze i częsciowo racja z tymi serwatkami. W takim razie najlepiej kupowac matrixy, ktora są dobre chyba o kazdej porze, rano, po treningu, przed snem. A jeszcze lepiej trzymac odpowiednią diete a kase zamiast na bialko wydac na treningi albo nowe rękawice

W śniadaniu nie masz węgli złożonych. Wrzuć tam owsiane. Dieta na 4+, jeśli nie będziesz widział oczekiwanych efektów to staraj się ciąć węgle (szczególnie ten jogurt i mleko), a podbić białko (np. dokupić wpc i pić 30g po treningu) i tłuszcze.

czyli jezeli jedyna pora kiedy aeoroby wchodza w gre, to po treningu, to mam wypic bialko i na rowerek? czy zamiast bialka moga byc aminokwasy?